posiłek przedtreningowy

własnie taki posiłek zjadłem przed chwilą (180g jajek, 50g słonecznika, 100g swojskiej kiełbasy <dziadek robił>, 200g warzyw) Mam kolege w USA bvedzie mi zamawiał mi wysyłał, mam już chetnych na suple, przykro mi. zajadam przedtreningowy i uderzam na egzamin, bezposrednio po egzaminie na trening. Zmieniony przez - ramboszcza w dniu [...]

[...] umieścić w bilansie dnia. Generalnie unikałbym owsianych przed i po treningu, z racji dużej zawartości błonnika. Przedtreningowy ok pod warunkiem, że wcześniej wpadł jakiś posiłek ww + białko. Po owsianych ja czuję się ocieżały i kiepsko mi się cwiczy musisz przetestować na sobie A jeżeli nie ma żadnych problemów po owsianych przed treningiem [...]

[...] 14:00-15:00 Przedtreningowy Jakies miesko kurak , wolowina , lub mielone albo rybka Ziemniaki lub ryz lub kasza ;) Suroweczka ;)/Bez tego 50 g Gainera 2 Vitalmaxa /No to posiłek albo Gainer 15:30 Trening 16:30-17:00 Potreningowy Gainer 2 Vitalmaxa (100g) /OK Makaron lub ryz lub kasza + sos pomidorowy /45 min po treningu posiłek taki jak przed [...]

[...] itd. Ale koffa 200mg spełnia zadanie :) SUPLEMENTACJA - na czczo rano wit. c 2g oraz kompleks witamin i minerałów - do 1. posiłku: 2 kaps. omega 3, wit. d, potas, - ostatni posiłek magnez + wit. b 6, witaminy i minerały - przed treningiem kofa 1 x200mg Dodatkowo będzie szedł Blue Magic z johą w składzie. Pewnie 2 x dziennie. Ale to raczej od [...]

17.07.2009 dieta zmiksowany posilek na sniadnie przedtreningowy to ryba, makaron i oliwa z oliwek po treningowy to ryba, ryz i oliwy z oliwy brak bo musze isc kupic jak tylko odsapne trening podciaganie z obciezeniem: 10xbrak obciazenie 10x3kg 10x5kg 10x7kg 9x9kg wioslowanie: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg (z 3/4 ostatnie powtorzenia [...]

[...] 10 min by jedną fotke zrobić z samowyzwalacza :/ zły jestem, no ale w ogólnym rozrachunku wszystko dobrze wypadło ;] Dieta Rano: 150g kuraka z brązowym ryżem z warzywami II posiłek 200g makreli na razowym Przedtreningowy: kasza gryczana z warzywami i 10 białek jaj do tego 3 żółtka i omleta sobie zrobiłem ;] Potreningowy: gryczana warzywa i ten [...]

[...] dokładam ;] ale dam rade ;] Dieta postanowiłem mniej więcej tą samą co wczoraj i sobote, coś zapasował mi ten staff ;] Rano: 200g kuraka z brązowym ryżem z warzywami II posiłek 200g makreli na razowym Przedtreningowy: kasza gryczana z warzywami i omlet 10 białek i 3 zóltka o.O Potreningowy: gryczana warzywa i omlet wieczór 200 g makrela :P

&#8226;PODSUMOWANIE&#8226;DZIEŃ&#8226;TRZYDZIESTY-SIÓDMY&#8226; dzisiaj byłem badania zrobić i zaliczone jutro tylko wyniki z krwi ekg juz mam więc moze być jutro orzeczenie ;] i byłoby git ;], Dzisiaj Siłka PLECY MC 11x90 9x100 8x110 12x90 Był problem z uchwytem :/ nie wytrzymuje coś :/ drążek 6-6-6-5 wiosłowanie hantlą w [...]

siema bede zagladal. Moze posilek nr 3 daj jako przedtreningowy a nr5 daj wczesniej. Jesli chodzi o oliwe to w Biedronce 750ml za jakies 11zl. Ostatnio chyba z 5 flaszek bralem

DZIEŃ 46 Siemanko - dzisiaj wrzucam wypiske z wczorajszego dnia bo spałem cały dzień i tylko wstawałem jeść Rano jak zwykle: jajczenica - 6 jajek owsianka - 90 g - zwiększyłem o 5 g xD oliwa z oliwek - 15 g Do szkoły placuch owsianyKu,,, każdy mi chce placka zabrać co chwile tylko daj placka 3 Posiłek: 4 Posiłek: taki sam jak 3 No i 5 [...]

[...] posilek z wpc w roli glownej spodziewalbym sie zamuly. Często po pracy od razu wpadam na siłownię, wieczorem jest tłok i brak sprzętu, stąd taki dziwny szybki posiłek. ps2 dopiero teraz zauwazylem, zes dzik i weteran silowni to nie bierz pod uwage moich rad Forum jest po to żeby kazdego wysłuchać Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

drugi rozumiem ze przedtreningowy? zaczniemy od niego jesli masz opcja taka jak muwisz - prosto z pracy na trening zweza sie pole manewru wiec albo dajesz jak masz - tj.owsiane + bialko + ew. owoc albo dajesz tunczyka,albo jakies inne mieso + warzywa ale opcja jedzenie na zimno ew. jakas pseudo salatka duzo miecha duzo warzyw odrobina czy to sera [...]

[...] 50gr, ważywa, oliwa 10ml, białko 30gr 310kcal, 53b, 12t, 34w - jest to posiłem przedtreningowy 5. Twaróg półtlusty 200gr, pomidor, oliwa 10ml. 310 kcal, 38b, 20t, 10w - posiłek potreningowy i ostatni jem co 3 h średnio, pierwszy posilek od razu jak przyjde do pracy czyli o 8 ostatni ok 21, spać chodzę o 23 - 24 w sumie w zaokrągleniu [...]

[...] było 60kg 7/7/7. Teraz celowałem w 3x8, ale poszło 8/7/6 i się trochę zawiodłem. Może to było wynikiem że mocno skatowałem siłowo klate wcześniej……. I w sumie jem pierwszy posiłek a zarazem przedtreningowy B+T w okolicach 11 godziny a w domu kończe jeść około 21 także jest coś jak IF 14/10 – coś kolo tego a weekend na LC staram się mieć 16/8 [...]

[...] W 1722 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 114 B 64 T 127 W 1537 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 133% B 104% T 100%W 112% kcal Pomieszałam z dietą i drugi posiłek za dużo węgli, a przedtreningowy zdecydowanie za mało W - po treningu nieprzyjemnie kręciło mi się w głowie Próba PLANK - 1-sze podejście: 42 s. Zmieniony przez - [...]

I rozumiem ze posilek 3 jest posilkiem przedtrenigowym wiec przydaloby sie troche wegli, np ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty. Przedtreningowy 1,5 h-2h przed treningiem. Najlpeiej daj diete do sprawdzenia w dziale odzywianie - tam ktos kompetentny Ci ja poprawi

[...] ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka + jakieś warzywa 6) 100-150 gr chudego twarogu + 200 gr jogurtu owocowego 7) Puszka tuńczyka Tak mniej więcej to wygląda, posiłek nr dwa raz jest raz go nie ma, zależnie od której zaczynam dzień Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-28 14:33:36

Postaram się, choć tak jak mówię - ostatnio ten posiłek jest mało regularny, bo wstaje koło 12, śniadanie, i potem za jakieś 2h od razu przedtreningowy Węgielki to wiem wiem, wszystko pomału, bo szybko to się muchy łapie A jaką kretkę kupiłeś ? I jak cykl planujesz ? Teraz jako winner (jeszcze jedne gratulacje!) pewnie jeszcze jakieś inne suple [...]

3 posiłek - mało tłuszczu. Każdy posiłek powinien być zbilansowany, tzn. B+W+T, ale T więcej w posiłku, niż śladowa ilość. Za dużo produktów zbożowych - dominuje chleb i makaron. Masz też inne źródła węgli (ziemniaki, kasze), urozmaicaj. Mięsa - urozmaicaj, nie musisz jeść cały dzień kury. A jeśli się zdarzy - na drugi dzień odmiana, np. [...]

[...] wiejskiego + 4-5 wafli ryzowych z maslem orzechowym przedtreningowy : 100 gram ryzu/ makaronu + puszka tunczyka/ 150 gram kurczaka po treningu carbo+aminokwasy , 30 minut po białko około 45- 60 minutach po białku posiłek 100 gram ryzu brązowego + 150 gram kurczaka 6 posilek 100 gram twarogu + 20 ml oliwy przed snem 30 gram białka kazeinowego.